Обратная связь
ask@krap.fit
Назад

Упражнения при протрузях

Протрузия — одна из стадий остиохондраза и предвестник грыжи.  

Протрузии бывают несколих типов:

  • Поясничный уровень
    Симптомы: боли в спине, онемение в ногах, паховой области
  • Грудной уровень
    Симпотомы: боли в груди, может отдавать во внутренние органы (сердце или лёгкие).
  • Шейный уровень — здесь и так всё понятно

В основном, физиотерапевты советуют вести здоровый образ жизни, пару сеансей массажа, возможно магнитотерапию, избегать стресса, переохлождений и тяжелый работы.

Но чтобы протрузия не возникала вновь или не попросту не мешала вам в повседневной жизни, следует походить на ЛФК или самомтоятельно выполнять упражнения.

 

Не надо часами заниматься, достаточно выполнять 10 минут в день

Перед тем, как приступить к выполнению упражнениий, следует избавиться от острых болей.

Упражнение при протрузии поясничного отдела:

1.Выравнивание поясницы у стены

Ваша задача: вставть у стены ровно, лопатки косаются стены, таз также прижать к стене.

Убедиться, что между поясницей и стеной нет зазора, если ваша рука свобно пролезает, то следует немножко подсетсь. Руки держим согнутыми в локтях.

 2. Упражнение -волна

3. Упражнение мельница

4.Упражнение планка

Планка- наиболее распространенное упражнение в кросфите, которое также эффективно для устранения проблем со спиной.

Правильное выполнение можно увидеть на видео:

5.Гиперэкстензия для укрепления кора спины

6. Вытягивание 

 

 

 

 

 

krapfit
krapfit