Протрузия — одна из стадий остиохондраза и предвестник грыжи.
Протрузии бывают несколих типов:
- Поясничный уровень
Симптомы: боли в спине, онемение в ногах, паховой области - Грудной уровень
Симпотомы: боли в груди, может отдавать во внутренние органы (сердце или лёгкие). - Шейный уровень — здесь и так всё понятно
В основном, физиотерапевты советуют вести здоровый образ жизни, пару сеансей массажа, возможно магнитотерапию, избегать стресса, переохлождений и тяжелый работы.
Но чтобы протрузия не возникала вновь или не попросту не мешала вам в повседневной жизни, следует походить на ЛФК или самомтоятельно выполнять упражнения.
Не надо часами заниматься, достаточно выполнять 10 минут в день
Перед тем, как приступить к выполнению упражнениий, следует избавиться от острых болей.
Упражнение при протрузии поясничного отдела:
1.Выравнивание поясницы у стены
Ваша задача: вставть у стены ровно, лопатки косаются стены, таз также прижать к стене.
Убедиться, что между поясницей и стеной нет зазора, если ваша рука свобно пролезает, то следует немножко подсетсь. Руки держим согнутыми в локтях.
2. Упражнение -волна
3. Упражнение мельница
4.Упражнение планка
Планка- наиболее распространенное упражнение в кросфите, которое также эффективно для устранения проблем со спиной.
Правильное выполнение можно увидеть на видео:
5.Гиперэкстензия для укрепления кора спины
6. Вытягивание
