Мышечные волокна делятся на 3 типа:
- Медленные, устойчивые к утомлению, окислительные
- Быстрые, устойчивые к утомлению, окислительно-гликолитические
- Быстрые, быстро утомляемые, гликолитические, анаэробные
Основное различие в том, как мышечные волокна реагируют на сопротивление утомлению, скорости их сокращения и максимальной силе.
Регулированием этих параметров занимается нервная система.
Для бодибилдинга важна композиция мышечных волокон – это соотношение типов волокон в мышце.
К примеру, силовая тренировка приводит к росту 2 типа волокон, а аэробная тренировка (направленная на выносливость), воздействует на 1 тип волокон.
Однако не все можно накачать, вернее часть мышц может быть отстающей, на это влияют следующие факторы:
- Конституция человека, сложившаяся на основе наследственных факторов и реакций организма на раздражителей. Иными словами – это генетический потенциал человека.
- Расположение мышц.
Тест для определения типа волокна
Физический:
- Определяем максимальную нагрузку. Для это выполним упражнение подъем штанги на бицепс.
- Необходимо подобрать максимальный вес, с которым вы сможете выполнить это упражнение на 1 повторение.
- Предположим, что это 10 кг.
- Устанавливаем вес 80% от максимального (8 кг)
- С этим весом выполняем упражнение на максимальное количество повторений, т.е. до отказа, когда уже не сможете поднять этот вес.
Результаты:
Если вы выполнили упражнение на 6 и менее раз, то у вас преобладают быстрые мышечные волокна.
Если на 7-12, то у вас одинаковое количество быстрых и медленных волокон.
При результате свыше 12 повторений – у вас в мышцах содержится более 50% медленных волокон.
Гистохимический
Для этого необходимо взять кусочек вашей мышцы (биопсию) и отправить на исследование.
Но у этого способа есть и свой недостаток, помимо болезненных ощущений, стоит обращать внимание, что в разной мышечной группе находятся разное и соотношение количество волокон.
Существует и более щадящий метод с использованием электрических импульсов.
