| упражнение ГРУДЬ/ ТРИЦЕПС | повторы | повторы | повторы | повторы | повторы | повторы | ||||||
| Жим штанги лежа 1*15; 2*12; 3*10;4*8; 5*6; 6*5 | 15 | 12 | 10 | 8 | 6 | 5 | ||||||
| Жим в тренажере под углом 4*10 | 10 | 10 | 10 | 10 | ||||||||
| Сведение рук в кроссовере перед собой 3-4*12 | 12 | 12 | 12 | 12 | ||||||||
| Пуловер с гантелями 4*10 | 10 | 10 | 10 | 10 | ||||||||
| ТРИЦЕПС | ||||||||||||
| Отжимания на брусьях 4*10 | 10 | 10 | 10 | 10 | ||||||||
| Разгибания рук сидя с гантелью из-за головы 4*12 | 12 | 12 | 12 | 12 | ||||||||
| Разгибания рук стояв кроссовере 4*12 +отжиманияот пола до отказа | 12 | 12 | 12 | 12 | ||||||||
| Книжка 3*20 | 20 | 20 | 20 | |||||||||
| Обратные скручивания на наклонной скамье 3*15-20 |
