Для идей
Свои предложения по дополнению портала присылайте на адрес
idea@krap.fit
Для партнерства
Тем, кто хочет совместно реализовать свою идею
partner@krap.fit
Back

Грудь / Трицепс

упражнение                                   ГРУДЬ/ ТРИЦЕПС                                 повторы повторы повторы повторы повторы повторы
             
Жим штанги лежа 1*15; 2*12; 3*10;4*8; 5*6; 6*5 15 12 10 8 6 5
Жим в тренажере под углом  4*10 10 10 10 10    
Сведение рук в кроссовере перед собой 3-4*12 12 12 12 12    
Пуловер с гантелями 4*10 10 10 10 10    
ТРИЦЕПС            
Отжимания на брусьях 4*10 10 10 10 10    
Разгибания рук сидя с гантелью из-за головы 4*12 12 12 12 12    
Разгибания рук стояв кроссовере 4*12 +отжиманияот пола до отказа 12 12 12 12    
Книжка 3*20 20 20 20      
Обратные скручивания на наклонной скамье 3*15-20            
Крапивницкий Евгений
Крапивницкий Евгений

Напишите комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.