упражнение ГРУДЬ/ ТРИЦЕПС | повторы | повторы | повторы | повторы | повторы | повторы | ||||||
Жим штанги лежа 1*15; 2*12; 3*10;4*8; 5*6; 6*5 | 15 | 12 | 10 | 8 | 6 | 5 | ||||||
Жим в тренажере под углом 4*10 | 10 | 10 | 10 | 10 | ||||||||
Сведение рук в кроссовере перед собой 3-4*12 | 12 | 12 | 12 | 12 | ||||||||
Пуловер с гантелями 4*10 | 10 | 10 | 10 | 10 | ||||||||
ТРИЦЕПС | ||||||||||||
Отжимания на брусьях 4*10 | 10 | 10 | 10 | 10 | ||||||||
Разгибания рук сидя с гантелью из-за головы 4*12 | 12 | 12 | 12 | 12 | ||||||||
Разгибания рук стояв кроссовере 4*12 +отжиманияот пола до отказа | 12 | 12 | 12 | 12 | ||||||||
Книжка 3*20 | 20 | 20 | 20 | |||||||||
Обратные скручивания на наклонной скамье 3*15-20 |
