Для идей
Свои предложения по дополнению портала присылайте на адрес
idea@krap.fit
Для партнерства
Тем, кто хочет совместно реализовать свою идею
partner@krap.fit

Ноги

    повторы   повторы   повторы   повторы   повторы   повторы
 Тренировка на ноги                        
Приседания на скамью 1*12; 2*10;3*8; 4-5*5   12   10   8   5   5    
Жим ногами со сбросом веса ( принцип пирамида) 1*10;2*10;3*10;4*10 ( 4 сброса равным количеством килограмм)                        
Разгибание ног сидя (носки внутрь) +носки наружу  3*12   12   12   12            
Приседания плие 4*15 +разведение ног сидя 4*20   15/20   15/20   15/20   15/20        
Мертвая тяга сс гантелями (4*12) + гиперэкстензия (4*15)   12 15   12 15   12 15   12 15        
                         
                         
Author avatar
Крапивницкий Евгений

Обсуждение

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *