Ноги

		повторы		повторы		повторы		повторы		повторы		повторы
Тренировка на ноги
Приседания на скамью 1*12; 2*10;3*8; 4-5*5		12		10		8		5		5
Жим ногами со сбросом веса ( принцип пирамида) 1*10;2*10;3*10;4*10 ( 4 сброса равным количеством килограмм)
Разгибание ног сидя (носки внутрь) +носки наружу  3*12		12		12		12
Приседания плие 4*15 +разведение ног сидя 4*20		15/20		15/20		15/20		15/20
Мертвая тяга сс гантелями (4*12) + гиперэкстензия (4*15)		12 15		12 15		12 15		12 15