Для идей
Свои предложения по дополнению портала присылайте на адрес
idea@krap.fit
Для партнерства
Тем, кто хочет совместно реализовать свою идею
partner@krap.fit

Спина/бицепс

упражнение                               СПИНА / БИЦЕПС повторы повторы повторы повторы повторы повторы повторы
Разминка              
Подтягивание в гравитроне любым хватом 4*10-12 10 10 10 10      
Становая тяга Сумо  1*15; 2*10; 3*6; 4-5*5; 6*3; 7*3 15 10 6 5 5 3 3
Тяга вертекальная в тренажере 1*15; 2*12; 3*10;4*8; 5*6; 6*6 15 12 10 8 6 6  
Тяга к поясу горизонтальная 4*10 10 10 10 10      
БИЦЕПС 12 10 8 8 5    
Пирамида со сбросом 1*15;2*12; 3*12;4*10 15 12 12 10      
Сгибание рук с гантелями обратным хватом 4*12 12 12 12 12      
Концентрированный подъем  на бицепс сидя 4*10 10 10 10 10      
Подьем ног лежа с зажатым мячом 3*15 15 15 15        
Скручивания на полу с весом 3*20 20 20 20        
Подьем ног в висе 3*15-20 20 20 20        
Author avatar
Крапивницкий Евгений

Обсуждение

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *