Для чего нужен позвоночник?
Наверное для того, чтобы мы могли ровно стоять или ходить, он соединяет руки, роки, держит голову.
Отчасти, основные функции позвоночника это:
- Позволяет обеспечивать движения вашего дела
- Защищает спинной мозг от повреждений
- Создаёт опору
Позвоночник состоит из позвонков. Всего их 33.
Выделяют 5 групп позвоночника, если идти сверху-вниз, то это:
- Шейные
- Грудные
- Поясничные
- Крестцовые
- Копчиковые
Что является факторами, провоцирующими межпозвоночные грыжи при занятиях бодибилдингом?
Неправильное выполнение упражнений.
К примеру, при подъеме штанги с согнутой спиной (когда ваша спина колесом), нагрузка на спину увеличивается в 1,5 раза.
Какие позвонки наиболее подвержены травмам?
- Поясничный отдел (L4-L5)
- Поясничного-крестцовый (L5-S1)
Профилактика грыж
Шейный отдел: сгибание и разгибание, повороты шеи. Все делается максимально медленно, без резких движений.
Упражнения для укрепления спины
Укрепление пояснично-крестцового отдела
