Тренировка ног
с использованием тренажеров
- Разгибание ног сидя, на 3 положения (внутрь, наружу, нейтральное)
Число повторений: 3х12 рабочих повторений + 1-2 разминочных
Какие группы мышц задействуются:
Четырехглавая мышца бедра и передняя большеберцовая.
Особенности выполнения:
Ноги прямо (нейтральное положение) – равномерно прорабатывается все области четырёхглавый мышцы
Носки вовнутрь – нагрузка перемещается на медиальную мышцу бедра
Носки наружу – нагрузка смещается на латеральную часть
- Жим ногами ( узкое, широкое положение ног) посередине
Число повторений: 3х12 рабочих повторений + 1-2 разминочных
Какие группы мышц задействуются:
Четырехглавая мышца бедра, большая ягодичная, двуглавая мышца бедра.
Особенности выполнения:
Расположив ноги посередине, вы равномерно распределите нагрузку по всем мышцам бедра.
Расставляя ноги широко, нагрузка переносится на медиальную мышцу бедра, портняжную и приводящие мышцы.
При узкой постановке ног задействуется латеральная мышцу.
- Сгибание ног стоя (прямое положение стопы, во внутрь, наружу)
Число повторений: 3х12 рабочих повторений + 1-2 разминочных
Какие группы мышц задействуются:
Задняя мышца бедра, большая ягодичная и икроножная
Особенности выполнения:
Носок прямо – проработка всей задней поверхности
Носок внутрь – полуперепончатая и полусухожильная мышца
Носок наружи – двуглавая мышца бедра
