Для идей
Свои предложения по дополнению портала присылайте на адрес
idea@krap.fit
Для партнерства
Тем, кто хочет совместно реализовать свою идею
partner@krap.fit

Тренировка ног. Бодибилдинг (Сентябрь)

Тренировка ног

с использованием тренажеров

  • Разгибание ног сидя, на 3 положения (внутрь, наружу, нейтральное)
         Число повторений: 3х12 рабочих повторений + 1-2 разминочных

Разгибание ног в тренажере

Какие группы мышц задействуются: 

Четырехглавая мышца бедра и передняя большеберцовая.

Особенности выполнения:

Ноги прямо (нейтральное положение) – равномерно прорабатывается все области четырёхглавый мышцы

Носки вовнутрь – нагрузка перемещается на медиальную мышцу бедра

Носки наружу – нагрузка смещается на латеральную часть

  • Жим ногами ( узкое, широкое положение ног) посередине
         Число повторений: 3х12 рабочих повторений + 1-2 разминочных

Тренажер жим ногами

Какие группы мышц задействуются: 

Четырехглавая мышца бедра, большая ягодичная, двуглавая мышца бедра.

Особенности выполнения:

Расположив ноги посередине, вы равномерно распределите нагрузку по всем мышцам бедра.

Расставляя ноги широко, нагрузка переносится на медиальную мышцу бедра, портняжную и приводящие мышцы.

При узкой постановке ног задействуется латеральная мышцу.

  • Сгибание ног стоя (прямое положение стопы, во внутрь, наружу)
         Число повторений: 3х12 рабочих повторений + 1-2 разминочных

Тренажер для сгибания ноги стоя

Какие группы мышц задействуются: 

Задняя мышца бедра, большая ягодичная и икроножная

Особенности выполнения:

Носок прямо – проработка всей задней поверхности

Носок внутрь – полуперепончатая и полусухожильная мышца

Носок наружи – двуглавая мышца бедра

Author avatar
Крапивницкий Евгений

Обсуждение

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *