Грудь / Трицепс

упражнение                                   ГРУДЬ/ ТРИЦЕПС		повторы		повторы		повторы		повторы		повторы		повторы
Жим штанги лежа 1*15; 2*12; 3*10;4*8; 5*6; 6*5		15		12		10		8		6		5
Жим в тренажере под углом  4*10		10		10		10		10
Сведение рук в кроссовере перед собой 3-4*12		12		12		12		12
Пуловер с гантелями 4*10		10		10		10		10
ТРИЦЕПС
Отжимания на брусьях 4*10		10		10		10		10
Разгибания рук сидя с гантелью из-за головы 4*12		12		12		12		12
Разгибания рук стояв кроссовере 4*12 +отжиманияот пола до отказа		12		12		12		12
Книжка 3*20		20		20		20
Обратные скручивания на наклонной скамье 3*15-20