Спина/бицепс

упражнение                               СПИНА / БИЦЕПС		повторы		повторы		повторы		повторы		повторы		повторы		повторы
Разминка
Подтягивание в гравитроне любым хватом 4*10-12		10		10		10		10
Становая тяга Сумо  1*15; 2*10; 3*6; 4-5*5; 6*3; 7*3		15		10		6		5		5		3		3
Тяга вертекальная в тренажере 1*15; 2*12; 3*10;4*8; 5*6; 6*6		15		12		10		8		6		6
Тяга к поясу горизонтальная 4*10		10		10		10		10
БИЦЕПС		12		10		8		8		5
Пирамида со сбросом 1*15;2*12; 3*12;4*10		15		12		12		10
Сгибание рук с гантелями обратным хватом 4*12		12		12		12		12
Концентрированный подъем  на бицепс сидя 4*10		10		10		10		10
Подьем ног лежа с зажатым мячом 3*15		15		15		15
Скручивания на полу с весом 3*20		20		20		20
Подьем ног в висе 3*15-20		20		20		20