упражнение СПИНА / БИЦЕПС повторы повторы повторы повторы повторы повторы повторыРазминка Подтягивание в гравитроне любым хватом 4*10-12 10 10 10 10 Становая тяга Сумо 1*15; 2*10; 3*6; 4-5*5; 6*3; 7*3 15 10 6 5 5 3 3Тяга вертекальная в тренажере 1*15; 2*12; 3*10;4*8; 5*6; 6*6 15 12 10 8 6 6 Тяга к поясу горизонтальная 4*10 10 10 10 10 БИЦЕПС 12 10 8 8 5 Пирамида со сбросом 1*15;2*12; 3*12;4*10 15 12 12 10 Сгибание рук с гантелями обратным хватом 4*12 12 12 12 12 Концентрированный подъем на бицепс сидя 4*10 10 10 10 10 Подьем ног лежа с зажатым мячом 3*15 15 15 15 Скручивания на полу с весом 3*20 20 20 20 Подьем ног в висе 3*15-20 20 20 20